Asam lemak omega-3 telah lama disebut-sebut untuk banyak manfaat kesehatan mereka, dari mengurangi peradangan hingga pendukung kesehatan jantung. Tetapi ada pemain baru di kota yang mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang lebih besar – Omega -9.
Asam lemak omega-9 adalah lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Meskipun mereka mungkin tidak seburuk omega-3, penelitian mulai menunjukkan bahwa omega-9 mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan yang menjadikan mereka tambahan yang berharga untuk diet Anda.
Salah satu manfaat kesehatan utama dari asam lemak omega-9 adalah kemampuan mereka untuk mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Dengan memasukkan omega-9 ke dalam makanan Anda, Anda mungkin dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko mengembangkan kondisi ini.
Omega-9 juga telah terbukti mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol LDL, juga dikenal sebagai kolesterol “buruk”. Kolesterol LDL kadar tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi termasuk omega-9 dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain manfaat kesehatan jantung mereka, omega-9 juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko pengembangan diabetes tipe 2. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-9 dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mencegah perkembangan diabetes.
Omega-9 juga dapat memiliki manfaat untuk kesehatan otak, karena penting untuk struktur dan fungsi sel otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-9 dapat membantu melindungi dari penurunan kognitif dan meningkatkan ingatan dan pembelajaran.
Jadi bagaimana Anda bisa memasukkan lebih banyak asam lemak omega-9 ke dalam makanan Anda? Salah satu sumber terbaik omega-9 adalah minyak zaitun, jadi cobalah menggunakan minyak zaitun dalam masakan Anda atau sebagai saus salad. Sumber omega-9 lainnya termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan biji. Termasuk makanan ini dalam makanan Anda secara teratur dapat membantu Anda membuka manfaat kesehatan asam lemak omega-9.
Sebagai kesimpulan, asam lemak omega-9 dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan, dari mengurangi peradangan hingga mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak. Dengan memasukkan sumber omega-9 dalam diet Anda, Anda mungkin dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Jadi mengapa tidak mulai memasukkan lebih banyak omega-9 ke dalam diet Anda hari ini dan menuai manfaat untuk tahun-tahun mendatang?